老年人如何照顾好自己，让生活质量更高，现给大家带来相关的科普知识。

一、老人居住设施有讲究

(资料图片仅供参考)

最好居住在1楼，或有电梯的楼房里，出门外出较方便。住家地面应铺设防滑的地砖或地板。卫生间尤其应注意防滑、马桶边 、淋浴设备旁应多安置扶手，房间之间最好不要有台阶等障碍物，尽量减少跌倒的风险。所以老人生活的地方应光线明亮，灯的开关应设置在老人容易触及的地方，如房间门口、床边等。从卧室到卫生间都设置小夜灯，以减少跌倒的风险，或尿桶放卧室内。

二、老年人膳食要合理搭配

首先要食物品种丰富，合理搭配，努力做到餐餐有蔬菜。特别注意多选深绿色蔬莱（如油菜、青菜、菠菜、紫甘蓝、苦爪、絲瓜等）。每天不同莱、瓜可一斤。多吃有维生素又有纤维素，大便也不会秘结。尽可能选择不同种类的水果，每种吃的量少一点，但种类多些。不应用蔬菜代替水果。动物性食物也很好，如畜肉（猪肉，羊肉，牛肉等）；禽肉（鸡肉，鸭肉，鹅肉等）；鱼，虾，蛤蜊等。这些每天都可轮換吃，每次只2一3两就可。每天蛋一个（鸡蛋或鸭蛋都可），不要煎炸，煮成水蛋。豆腐一块。高钙低脂不含糖牛乳半斤。

深色比淡色营养好，如红罗卜比白罗卜好；黑木耳，紫菜，海带营养也很丰富。深缘色蔬菜比淡色更好。

三、老年人健康需要重视“综合评估”

老年综合征是指多种重大疾病的风险因素叠加到一起，当出现一个症候时，同时会伴另外几个症候。这些临床“症候群“要注意。由于许多老年人都有慢性疾病，因此在老人的医疗照护实踐中，怎样综合全面评估老年人的功能状况，如何准确的对症干预，最终制定科学、合理、有效的预防、保健、诊疗、康复和护理计划，促进老年患者多种功能状态的改善。目前，老年综合评估手段已成为筛查、管理老年综合征的核心技术和重要举措。 评估范围包括一般的医学评估；躯体功能评估；精神心理状况评估；社会行为能力评估；环境健康评估及其他评估等6大类 ，内容涉及营养状态，认知能力，睡眠障碍，社会支持的。老人自己必须重视评估，预测风险，应该老年人每年都要到医院老年医学科进行全面躯体检查和功能状况的综合评估，尤其住老年院的老人，更应该把这个评估的情况告诉老年院的医生。以免突然跌倒，晕厥或其它风险发生。不管是与子女同住或独居养老或住养老院，都要重视定期对自已健康，躯体功能，心理状况，社会行为能力，环境状况等进行“综合评估”，有效降低残疾率和死亡率。

四、冬季低温血管收缩，老年人玩手机，当心诱发青光眼

青光眼是一种不可逆的致盲目性眼病，其发病隐匿，主要是由于眼压升高，压迫及损害视神经功能，而视神经损坏后是无法恢复的，也就是说这个过程会逐渐导致视野的丢失，若不及时治疗甚至会失明。 老年人是青光眼高危人群。冬天青光眼的急性发作会增加。因为冬天气温较低，血管收缩，“排水”通路变窄，房水不能顺利排出，眼压升高 也就更容易发生青光眼。老年人无聊可以多看电视，不要一直玩手机！更不要关灯玩手机！尤其是冬天低温血管收缩，青光眼发病率更高，所以老年人若爰玩手机视力又下降，要定期筛查眼底和眼压，是有效筛查青光眼的唯一方法可以及时发现，提早干预，最大限度减少疾病对视力的影响。所以老人不要一直玩 手机，尢其冬天低温血管收缩，又关灯看手机青光眼发病率更高。

五、每天动一动，健康又长寿

随着年龄的增长，人体各项功能逐渐退化，但通过自我保健，提高身体的免疫力，能起到延缓衰老、健康长寿的目的。

1、擦双耳 晨起时，用指尖或指腹在双侧耳部轻轻做环形摩擦 ，或点圧揉按，以局部微胀痛有热感为度。中医认为，肾主藏精开窍于耳，按摩耳朵可以固肾养生。

2、揉关节 取坐位姿势，先自然伸直下肢，以双手掌紧贴大腿上部自上而下边转动边搓揉至膝部，以大腿感到酸胀为度。

3、按腰椎 取站立位，双脚分开与肩同宽，双手拇指紧按腰椎两侧，每次约5分钟，每日数次，还能防治腰酸背痛和腰脿无力等症。

4、摩腹部 临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在背后腰部。然后一面用手按在下腹部，从右向左；一面用另一手按住腰部，由左向右慢慢摩擦，以自觉腹部有温热感为度。

5、搓足心 足心的涌泉穴直通肾经，临睡前坚持温水泡脚，再将双手相互摩擦至热，用左手心按摩右脚心 ，用右手心按摩左脚心，每次50下，以搓热双脚为度。经常按摩涌泉穴，有増精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功。

6、缩肛运动 做法是将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松，反复进行。一日随时可以做几十遍，可以治病消疾又延年，也可治便秘。每天可做好多次，所以每天动一动，健康又长寿。

七、陪老人看病替取药 “陪诊师”火了

为患者提供预约挂号 、缴费、取药、办理住院手续等协助服务。对一些活动不方便的老人，家人又上班没空从头陪到看病结束这么长时间，是非常需要的。老人就不再需要做排队、挂号等一些消耗体力的事情。根据市场调查，目前社会对于陪诊师的需求很大 。陪诊服务目前还处于发展初期，缺乏统一，专业的行业规范。随着人口老化，独居老人增加，陪老人看病替取药的“陪诊师”会日益须要。

只有不断提高老年人健康水平，才能积极应对人口老龄化。

关键词： 血管收缩 社会行为 不要一直