1:去散步
最好的锻炼方式之一是在晨曦中散步,最好以快节奏进行,每分钟100步。(我将以每分钟100次的跳动率存活下来的歌曲,是一个很好的指南!)锻炼不仅可以燃烧更多的脂肪,而且阳光可以使您的身体时钟恢复原状,从而帮助您更好地入睡。
(资料图片仅供参考)
2.洗个冷水澡
然而,虽然我的儿子丹尼尔(Daniel)每天开心地洗三分钟,但我必须先从温水开始,然后完全冷40秒。我不喜欢它,但是它肯定让我醒了。
3:刷牙时一只脚保持平衡
良好的平衡感至关重要,甚至可以挽救生命:跌倒是全世界意外死亡的第二大最常见原因。
除非您对此有所行动,否则您的平衡能力会随着年龄的增长而下降。
要测试一只脚的平衡状态:睁开眼睛应该能做30秒钟以上,而闭眼至少可以做8秒钟。
为了改善您的平衡,请尝试太极拳-或用一只脚站立刷牙,这就是我要做的。
4:多吃细菌
我一直在用诸如酸菜和泡菜这样的发酵食品制作和咀嚼,这些食品中充满了“好”细菌一段时间。
我发现没有什么比早上加炒鸡蛋的发酵白菜好吃的了!健康的肠道细菌可以增强免疫力,现在的研究表明它也可以改善心理健康。
5:学习新技能
无论是绘画,跳舞还是学习语言,随着年龄的增长,特别是在具有挑战性和社交能力的情况下,掌握新技能都是保护大脑的最佳方法之一。
在锁定期间,我尝试学习绘画(我很糟糕)和学习西班牙语(我不能坚持)。我最新的计划是使用Zumba。
6:开始蹲
尽管大多数人都知道有氧运动(例如步行)的重要性,但阻力运动(例如下蹲)对于保护肌肉同样重要,而且还因为它们可以帮助您入睡。(请查看nhs.uk/10分钟的家庭健身锻炼。)
7:去公园
有大量证据表明,在绿色空间中花费更多的时间可以减轻压力。看看我在这里做了什么?在公园散步的早晨,我每天十步之遥的其中两个步伐就达到了!
8:深呼吸
当我感到压力重重,或者像我一样总是在凌晨3点努力入睡时,我会使用以下简单的4-2-4呼吸规则:通过鼻子呼吸到四点,屏住呼吸两秒钟,然后从口中呼出四口气。
这会减慢您的心律,使您感到镇定:这样做几分钟,您很快就会入睡。
9:洗个热水澡
至少在睡前一个小时洗一个热水澡,可以帮助您更快入睡并更长久地入睡。这是因为一旦洗完澡,您的体温就会下降,这暗示着大脑该睡觉了。
10:数一数你的祝福
最后,将笔记本放在床边,然后在入睡前记下当天发生的三件事。这听起来有些过时,但表达感激之情是减轻压力的一种行之有效的方法,这也是造成失眠的主要原因之一。返回搜狐,查看更多
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