俯身侧平举用几斤的哑铃适合量的使用建议是不要使用超过单只10KG。

哑铃侧平举是一项比较难度较大的训练动作，需要注意的是要选择适合自己的重量，以避免受伤。

一般来说，对于初学者可以选择较轻的哑铃，每组进行10次左右的训练。

(资料图片)

在熟悉动作和逐渐适应后，可以逐渐增加重量进行训练，但要注意不要超负荷，每组进行8-12次左右的训练。

需要注意的是，哑铃侧平举不仅是肩部训练的一种，还有腰肌、臀肌等部位的参与。

如果使用重量过大，容易导致腰肌、臀肌等部位的不适甚至受伤。

因此，在选择重量时要根据自己的体质、训练经验和身体状态综合考虑，遵循渐进原则，逐步提高难度。

侧平举重量多少斤合适

俯身侧平举用几斤的哑铃适合

你可以先从2.5KG开始热身,然后做5KG的,然后再做7.5KG的。

也可以直接用一个重量,比如说5KG的,连续做个5-8组,直到力竭为止。

后束肌肉比较难练,所以尽量还是使用较小的重量,把动作做标准为宜。建议用2.5、5、7、10公斤。

侧平举10kg是什么水平？

算是入门。

侧平举作为练肩的黄金动作。受到了很多健身爱好者的推崇。

但是同时也是链接的。比较难的动作，因此他只用到了肩部以上的肌肉，所以。能拉起来重量不是很大。

所以，侧平举能有15公斤，已经算是健身爱好者的入门级别了。高手能达到30公斤，但需要日积月累的练习才能达到。

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